Hur tränar man en stel fotled

De kombinerade rörelserna i foten benämns supination och pronation. Det kan också vara inre faktorer, som tidigare skador. Ofta glömmer man bort att träna och ta hand om fötterna tills det börjar göra ont i dem eller någon annanstans i kroppen.

Fotledsfraktur – behandling och träning - Skånes universitetssjukhus Sus

Supination skapar en stabil, stum fot. Detta kan leda till dysfunktionell gång, då foten drar med sig knä och höft i för stor inåtrotation.

Den mjuka plana foten överpronerar ofta, vilket innebär att foten roterar för mycket inåt och att trycket blir högt mot insidan. Överpronation kan därför öka risken för skador och överbelastning i fot, knä, höft och rygg. Den här gången ägnar vi hela Tränarpasset åt dem. Dessutom ökar din prestationsförmåga.

Det gör att om en led påverkas, exempelvis blir stel, sker en dominoeffekt i andra leder i foten. Knä och tår ska peka framåt. Vid pronation sker det omvända. Båda rörelserna är viktiga för foten, bland annat när vi går. Lyft upp hälen så högt du kan och pressa ner främre delen av foten på plankan. Pronation däremot ger en mjuk fot, som verkar som stötdämpare och ger kraft till ett effektfullt frånskjut.

Genom att blir mer uppmärksam på dina fötter och på hur de påverkar dig i din idrottsträning och vardag, kan du med rätt träning ge dina fötter bra förutsättningar att bära dig genom hela livet. Människor som föds utan armar lär sig att använda sina fötter till det mesta som känns helt omöjligt för någon med otränade fötter, säger Anna Lundberg. Tidig kontakt med en kunnig person ger dig bättre förutsättningar för snabbare återhämtning, säger Anna Lundberg.

När du köper skor bör du ta hjälp av en kunnig person som kan bedöma hur du står, går och springer och hur kraften i dina fötter fördelas, säger Anna Lundberg.

Överansträngd fotled

Placera fötterna i höftbredd med den främre delen av foten på en planka, dyna eller liknande. Vanliga orsaker till smärta är till exempel hälsporre, stukning eller hälsenebesvär. Över tid blir dina genetiska förutsättningar i samspel med faktorer som belastning, frånvaro av belastning, skador och hormoner avgörande för dina fötters mående.

En stel fotled kan med andra ord vara orsaken till besvär i framfoten. Besvär i fötter kan ha olika orsaker. För idrottare som anstränger sina fötter mycket kan individuella sko- och fotbäddar också vara ett bra komplement. Du får starkare och tåligare muskler. Alla leder i foten är beroende av varandra. Om rörelserna är för stora eller om de är fel tajmade, kan det ge besvär högre upp i kroppen.

Våra gener påverkar i stor utsträckning våra fötters anatomi och funktion. Med sina 26 ben, ledband, 33 leder och cirka 40 muskler, fungerar foten att stå, gå, springa och hoppa med. Hållfastheten i skelett, ligament, senor och ledkapslar förbättras och ledbrosk blir tjockare.

Så tränar du upp dina svaga handleder och fotleder

Varje rörelse sker i en viss ordning, från det att vi sätter i hälen tills vi skjuter ifrån. Till vår hjälp har vi Anna Lundberg , legitimerad sjukgymnast med mer än 20 års erfarenhet och vidareutbildning inom bland annat idrottsmedicin och podiatri fotskador. Men hur tränar man fötterna? Med starka och tränade fötter förebygger du instabilitet, fotledsvrickningar, nedsjunkna fotvalv och andra problem.

Det kan röra sig om yttre faktorer, som till exempel underlag, nya skor eller kanske för snabb progression i träning. Syftet med en bra sko är att den ska vara funktionell. En kroppsdel som ofta får för lite utrymme i träningssammanhang — tills det börjar göra ont någonstans.

Dessutom kan den absorbera och utveckla kraft. Vid supination rör sig fotleden uppåt, hälen rör sig inåt inversion , mellanfoten vrids uppåt och in, och framfoten går inåt adduktion. Hon har under flera år arbetat främst med idrottsrelaterade besvär och har tillsammans med Jari Ketola skrivit Starka fötter.