När ska man inte isbada

Isbad kan inte bara gynna den fysiska hälsan utan också den mentala hälsan. Kallbad ger mig dessutom en enorm boost av fokus och energi.

Här nedan kan du läsa om några av de många vetenskapligt bevisade hälsofördelarna som kommer med isbad. Gör det till en rutin För bästa resultat är det viktigt att du isbadar regelbundet och gör det till en rutin. Detta kan bidra till ökad energi och fokus. Dessutom frigörs endorfiner, kroppens naturliga smärtlindrare och "lyckohormoner" när du utsätts för kyla, vilket kan ge en känsla av lugn och välbefinnande.

Som vi alla vet, är det först när man tar sig igenom något utmanande och svårt som belöningen kommer. I detta blogginlägg går jag igenom allt du behöver veta om isbad så att du också får bästa möjliga förutsättningar för att ta del av dessa otroliga fördelar och uppnå dina mål, oavsett om du är en professionell idrottare eller en helt vanlig Svensson som vill må bättre i din vardag. Det finns många olika sätt att integrera kallbad i ditt liv och så länge du gör det regelbundet på ett säkert sätt och det utgör en mental utmaning för dig, kommer du garanterat att dra nytta av fördelarna.

Börja med ett kortare dopp, t. Efter ett intensivt träningspass eller fysisk ansträngning kan isbad vara ett effektivt verktyg för att påskynda återhämtningen. En annan väldigt påtaglig fördel är just hur bra jag mår efter ett isbad. Genom att utsätta kroppen för kyla kan du snabba på återhämtningen och minska muskelvärk och stelhet och på så sätt komma tillbaka till din favoritsport eller aktivitet ännu snabbare!

Isbad har bland annat populariserats av Wim Hof , som genom sin metod bestående av kallbad, meditation och andningsövningar åstadkommit saker som modern vetenskap inte tidigare visste var möjliga. När det gäller specifika protokoll för isbad är det svårt att kunna rekommendera ett protokoll som gäller för alla eftersom det ideala tillvägagångssättet beror på dina individuella preferenser, tolerans och vad dina mål är med kallbad.

Istället är jag ett stort fan av ett isbad precis innan träningspasset då det ger mig en enorm energi som får mig att kunna lyfta tyngre och träna hårdare, för mig en väldigt påtaglig och användbar effekt. Det kalla vattnet hjälper till att minska inflammation och svullnad i musklerna genom ökad blodcirkulation och minskad inflammation.

Börja lugnt Om du är nybörjare är det viktigt att börja långsamt och gradvis öka din exponering över tid. Jag kommer dessutom gå igenom bevisade hälsoeffekter och vad vetenskapen har att säga samt berätta om hur regelbundna kallbad påverkat mitt eget liv. Att ta isbad kan även stärka ditt immunförsvar. Studier har visat att kyla kan stimulera produktionen av vita blodkroppar, vilket är en viktig del av immunsystemet.

Bra med isbad?

Detta är sant inte minst när det kommer till kallbad. Det sistnämnda resulterar i att din dopaminnivå faller tillbaka under din basnivå efter det att aktiviteten som skjutit upp dopaminnivån på ett onaturligt eller ohälsosamt sätt upphört. Ett kallbad kan fungera som en naturlig stressavlastare och hjälpa till att lindra ångest och förbättra ditt humör.

Genom att regelbundet utsätta kroppen för kyla genom att kallbada kan du förbättra ditt immunförsvar och göra dig mer motståndskraftig mot vanliga sjukdomar. Sedan jag började med regelbundna isbad har jag kunnat träna hårdare och oftare, vilket varit guld värt. Kallbad är en trend som varit stekhet den senaste tiden och som inte visar några tendenser på att stanna av. Några av dess potenta effekter inkluderar allt från ökat välmående och energi till förbättrad återhämtning, prestation och fokus.

Här är dock några allmänna riktlinjer som kan vara till hjälp när du börjar din kallbadsresa. Som någon som är fysiskt aktiv med allt från brasiliansk jiujitsu, surfing och tennis är just återhämtningen en av de största fördelarna för mig personligen. När du sedan kliver upp ur det kalla vattnet, släpps det lagrade blodet ut i kroppen igen och ger en frisk flöde av syre och näringsämnen till musklerna, organen och vävnaderna.

Bra med isbad? - Aktiv Träning

Vi alla har en basnivå av dopamin som hålls på sin stabila nivå genom kvalitativ sömn, fysisk aktivitet, bra kost och att hålla sig borta från aktiviteter som på ett onaturligt sätt utsöndrar stora mängder dopamin. Sträva efter att få in minst 11 minuters total tid i kallbadet varje vecka och sprid ut dina kallbad över veckan som du vill. Att säga att effekten är något påtaglig hade varit en underdrift.

Till skillnad från många andra kallbadar jag aldrig efter ett träningspass där målet är hypertrofi eftersom det minskar inflammationen som får musklerna att anpassa sig och bli starkare. Något som jag gillar är att ta ett isbad precis innan jag har viktigt jobb framför mig för att kunna fokusera bättre och bli mer kreativ. Kallbad innebär att man nedsänker kroppen i iskallt vatten under en kort period som kan pågå allt från så lite som några sekunder till flera minuter.

Kallbad hur länge

Idag är isbad något som majoriteten av professionella atleter använder sig av dagligen för återhämtning och prestation, men även vanliga människor som är måna om sin kropp och hälsa. Kom ihåg, det är svårast i början innan kroppen vänjer sig och du ökar din reserv av brunt fett, det hälsosamma fettet som håller kroppen varm. När kroppen utsätts för kyla, svarar den genom att öka hjärtfrekvensen och dra ihop blodkärlen för att behålla kroppsvärmen.

Detta kan tyckas vara en skrämmande och tuff upplevelse för många, men det finns faktiskt många hälsofördelar med att isbada regelbundet. Ett isbad kan ge en omedelbar energikick och öka blodcirkulationen i kroppen. Ett av de bästa sätten att höja din basnivå av dopamin är att kallbada, vilket för mig alltid ger en väldigt påtaglig effekt genom ökat välmående i upp till fem timmar efteråt.