Hur tar man kontroll över sina tankar

Det är ingen snabb lösning utan ett mer långsiktigt projekt. Försök att se på tankarna lite utifrån - noter hur den kommer och hur den försvinner. Men när vi försöker att fly från dem så kan de i stället bli ännu mer intensiva. Om dina oönskade tankar påverkar ditt liv negativt och du själv inte förmår att bryta mönstret kan terapi vara ett bra alternativ.

Vända negativa tankar positiva

Du kanske har mer tid över för vänner, du sover bättre eftersom du inte störs av snarkningar och så vidare. Så tar du kontroll över dina tankar - 7 sätt som funkar Publicerad: 20 jan , kl Ämnen i artikeln: stress inre hälsa. Men du kan försöka se om det finns någon positiv sida av dem. Eller pågår ett ständigt ältande i ditt huvud,.

Med inspiration från Healthline ger vi dig 7 strategier som gör att du kan ta kontroll över dina egna tankar. Bara den enkla grejen, att sätta tankarna på papper, kan faktiskt göra dem mindre intensiva. Kanske har du självkritiska tankar som gör att du ogillar dig själv. Det kan också vara bra att skriva ner dem. Det är helt naturligt att försöka undvika tankar som gör ont och som orsakar oro och stress.

Gör du det har du en bra grund att stå på och kan lättare hantera stress, för hur mycket vi än försöker så kan vi inte utesluta stress helt från våra liv. Löper tankarna amok i ditt huvud? Försök i stället att göra det motsatta - låt tankarna få komma utan att mota bort dem. Genom att lyfta fram det som faktiskt är positivt, så blir inte tankarna lika mörka. Att se över din stressnivå är därför ett bra beslut.

Men det går faktiskt att ta kontroll över sina tankar!

Det blir också ett sätt att erkänna för dig själv att du har de här tankarna, och det ger dig ett bra utgångsläge. Om du exempelvis ältar ett uppbrott, fundera över om det kan finnas något bra med att du inte längre är i ett förhållande. Det första steget är självfallet att identifiera tankarna som du vill ta kontroll över.

Det låter kanske lite konstigt men det kan göra skillnad, skriver Healthline.

Hur blir man av med oroliga tankar?

Sov ordentligt, ät bra mat, prata med vänner och avsätt tid för meditation då du checkar av hur du mår, både kroppsligt och mentalt. Det kan vara både ångestframkallande och skapa en stark inre stress. Du kommer att lära dig att notera de störande tankarna och sen låta dem försvinna. Vi menar inte att du ska låtsas som att allt är bra och att de jobbiga tankarna inte finns.

Det vill säga att man inte försöker mota undan den men att man heller inte ska drunkna i den. Det här skapar en distans som dels gör att du kan studera tankarna utifrån och då blir det lättare för dig att se helheten. När vi är stressade blir det lättare för oönskade tankar att uppta vårt medvetande. När du identifierat och erkänt tankarna är det dags att acceptera dem.

Stress och oro kan ge extra bränsle åt tankarna och det i sin tur orsakar en ond spiral. Försök se dig själv utifrån och stryk jag-formen. Det är två viktiga strategier för att återfå kontrollen över dina tankar och känslotillstånd, skriver Healthline. Ju mer du mediterar desto lättare blir det att låta de oönskade tankarna glida förbi i stället för att uppta hela din tankeverksamhet, skriver Healthline.

Att meditera är ett bra sätt att lära sig att vara mer närvarande i nuet, så kallad mindfulness. Här är 7 strategier som faktiskt fungerar! Avsätt tid för att ta hand om dig själv. Du är stressad, ältar jobbiga saker, blir ännu mer stressad och tankarna tar över allt mer. I förlängningen kan det göra att tankarna förlorar makten över dig. Men det kan vara bra att redan från början inse att det är ett jobb som kommer att kräva både energi och tid från din sida.

Vi vet exakt hur jobbigt det kan vara.