Hur använder man kettlebells

En kettlebell är ett allsidigt träningsredskap, och du kan träna flera olika egenskaper med dem. Så även om en skivstång kanske är smidigare ibland för att lasta på mycket vikt, så kan du fortfarande bli stark med kettlebells. Därefter tänkte jag försöka sammanfatta några av för- och nackdelarna jag ser med kettlebellträning. Det sker dock främst om det antingen är riktigt fint väder, eller om jag har ont om tid till träning i övrigt.

Om du ska lära dig övningarna på egen hand krävs det dock att du är flitig med att öva samt att läsa på och studera god teknik. Under perioder tränar jag enbart med kettlebells, och då har det oftast varit helkroppspass jag kör flera gånger i veckan. För min egen del så tävlar jag i styrkelyft , och i övrigt vill jag bli stor och stark jag kan bli samtidigt som jag håller mig smidig och rörlig.

Fråga 2 Passade på att bryta foten i helgens match så kommer gå gipsad i minst 6 veckor. Om jag ska försöka sammanfatta det så passar kettlebellträning dig som gärna vill kunna träna hemma eller utomhus. Angående den sista punkten: När mitt marklyft gick från till kg så var det efter en sex-veckorsperiod med nästan enbart kettlebellträning.

Adult Mountain Bikes

Genom att anpassa vilken vikt du väljer och vilka övningar du tränar så kan du anpassa träningen efter din nivå. Främsta anledningen är att jag spelar innebandy på onsdag kväll och match på helgen. Jag skulle dock vilja påstå att du kan bli brutalt stark även med hjälp av endast kettlebells. Jag älskar dock att vara ute i solen, och under hela sommarhalvåret brukar jag minst en gång i veckan stå utomhus och pressa, svinga eller snatcha mina järnklot.

Vi har fått testa dem ordentligt, och rekommenderar dem varmt! Notera att alla dessa tre övningar tränar ungefär samma rörelsebana och muskelgrupper som marklyft. Det passar oavsett om du är intresserad av att utveckla din koordination och kroppskontroll, uthållighet, eller maximala styrka. De lämpar sig väl för att träna både hemma och utomhus, och passar de flesta. I det här inlägget får du lära dig om kettlebellträning, och hur jag använder det i min egen styrketräning.

Bör jag ligga lågt med underkroppsträning överhuvudtaget då det väl kan skapa obalans om jag bara kan träna ena benet? I nuläget har jag avancerat till att kunna träna pressar med en 32 kg kettlebell. Olika verktyg passar bra för olika syften och vid olika tillfällen. Under vinterhalvåret är det inte lika skönt att vara ute, och då brukar jag istället stå inomhus i hallen och träna.

För att hjälpa dig bilda en uppfattning om hur du kan använda kettlebells tänkte jag berätta om min egen träning som exempel. Hög kvalitet i kombination med lågt pris, och dessutom fri frakt! En kettlebell är ett träningsredskap du kan använda både för att bli starkare, uthålligare, och öka din kroppskontroll. Om du vill bli så stor och stark som möjligt så är förmodligen en skivstång ditt bästa val.

Jag försöker följa ditt upplägg som kom upp för några veckor sedan men har svårt att klämma in tre pass i veckan. Klicka här för att köpa Kettlebell BC fri frakt vid köp över kr! Då är det framförallt press jag tränar, som ett komplement till mitt bänkpressande och för att det är kul och givetvis, för att få större guns. Observera att länken ovan är en affiliatelänk, vilket innebär att vi får provision på ditt köp.

Majoriteten av min styrketräning utförs på gym, med skivstång. På sommaren är det oslagbart att lyfta lite skrot samtidigt som jag jobbar på solbrännan.

Vi rekommenderar Kettlebell BC som du hittar hos Gymgrossisten på länken nedan. Hos vår partner Gymgrossisten kan du köpa kettlebells av märket Master Fitness. De flesta läsare på den här sidan är förmodligen intresserade av styrka och muskelmassa. Vad är en kettlebell? Att pressa en kettlebell över huvudet är en av mina favoritövningar även om jag inte ser så glad ut på bilden — det var jobbigt!

Det är en kanonkula med ett handtag.

Kettlebell övningar rumpa

Vill helst ha en dag ledigt mellan ett benpass och innebandy för att kunna röra mig på plan. Den bestod av träning tre gånger i veckan med mycket cleans , svingar och snatchar med dubbla klot 2 x 24 kg för min del. Det låter oss fortsätta skriva artiklar som är gratis att läsa! Det är ett handburet gym.